【睡前减肥最有效动作】以下是一些睡前进行的减肥动作，有助于促进代谢、缓解疲劳并辅助减脂：
| 动作名称 | 功效 | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 锻炼核心，促进消化 | 避免用力过猛，保持呼吸 |
| 跪姿俯卧撑 | 强化上肢与核心 | 手肘贴近身体，动作缓慢 |
| 桥式伸展 | 拉伸臀部与腿部 | 动作轻柔，避免腰部受力 |
| 呼吸训练 | 放松身心，调节代谢 | 每天10分钟，深呼吸 |
这些动作简单易行，适合睡前进行。坚持练习，有助于改善睡眠质量，同时提升日常代谢水平，为减肥打下基础。
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2025-10-12 02:44:51
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