【怀孕后睡不着怎么办】怀孕期间，由于激素变化、身体不适或心理压力，很多孕妇会出现睡眠问题。以下是一些有效的应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定每天起床和睡觉时间，帮助建立生物钟。 |
| 放松身心 | 睡前进行深呼吸、冥想或听轻音乐，缓解焦虑。 |
| 避免刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备。 |
| 合理饮食 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和辛辣食物。 |
| 适当运动 | 白天适量活动，如散步、孕妇瑜伽，有助于改善睡眠。 |
| 调整睡姿 | 使用孕妇枕支撑腹部和背部，提高舒适度。 |
若失眠持续影响生活，建议咨询医生，排除其他健康问题。保持良好心态，有助于顺利度过孕期。
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