【顺产月子餐30天食谱】产后饮食对产妇恢复和乳汁分泌至关重要。以下为30天的顺产月子餐建议,兼顾营养与易消化。
阶段 | 重点 | 食谱示例 |
第1-7天 | 排恶露、补气血 | 红枣鸡蛋汤、小米粥、猪肝汤 |
第8-14天 | 增乳汁、促进伤口愈合 | 鲫鱼豆腐汤、山药排骨汤、青菜粥 |
第15-21天 | 补充体力、增强体质 | 鸡蛋炒菠菜、牛肉粥、紫菜蛋花汤 |
第22-30天 | 恢复元气、调理肠胃 | 莲藕排骨汤、南瓜粥、清蒸鱼 |
建议每日少量多餐,避免油腻和生冷食物。根据个人体质调整食材,必要时咨询专业营养师。
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