【十大补血食物和水果有哪些】补血是维持身体健康的重要环节，尤其对女性和易贫血人群更为重要。以下是一些常见的补血食物和水果，帮助提升血红蛋白水平。
| 类别 | 食物/水果 | 作用 |
| 肉类 | 红肉（如牛肉、羊肉） | 富含铁和蛋白质 |
| 动物内脏 | 猪肝、鸡肝 | 含有丰富的铁和维生素A |
| 蔬菜 | 菠菜、油菜 | 含铁量高，促进造血 |
| 水果 | 红枣、龙眼 | 补气养血，增强体质 |
| 豆类 | 黑豆、红豆 | 含铁和植物蛋白 |
| 坚果 | 核桃、杏仁 | 富含铁和健康脂肪 |
| 海产品 | 鱼、贝类 | 含铁及多种微量元素 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米 | 提供铁和B族维生素 |
| 红糖 | 红糖水 | 温补气血，适合经期饮用 |
| 果干 | 葡萄干、无花果干 | 含铁丰富，便于吸收 |
合理搭配这些食物，有助于改善贫血状况，提升整体健康水平。
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