【什么干果补钙效果好】在日常饮食中，干果是补充营养的好选择，其中补钙效果尤为受到关注。不同干果的钙含量差异较大，以下是对几种常见干果的总结。
| 干果种类 | 钙含量（mg/100g） | 备注 |
| 黑芝麻 | 975 | 含钙量高，适合适量食用 |
| 核桃 | 102 | 钙含量一般，但富含健康脂肪 |
| 杏仁 | 264 | 钙含量较高，适合日常补充 |
| 腰果 | 136 | 钙含量中等，口感好 |
| 榛子 | 108 | 含钙量适中，营养丰富 |
综合来看，黑芝麻的补钙效果最为突出，其次是杏仁和核桃。建议根据个人口味和需求，合理搭配食用，以达到最佳的营养补充效果。
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