【缓解膝关节僵硬有效的弯曲法】总结：
膝关节僵硬是常见问题，可通过适当弯曲练习改善。以下方法简单有效，适合日常坚持。
| 方法名称 | 操作方式 | 适用人群 |
| 膝盖轻压法 | 坐姿，用毛巾卷轻压膝盖，缓慢弯曲 | 初学者 |
| 抱膝拉伸法 | 仰卧，双手抱膝向胸部拉近 | 一般人群 |
| 站立屈膝法 | 站立，缓慢下蹲，保持膝盖不超脚尖 | 需要增强力量者 |
| 弹力带辅助法 | 使用弹力带，缓慢抬腿并弯曲膝盖 | 运动康复者 |
建议每天进行2-3次，每次5-10分钟，循序渐进，避免过度用力。如症状持续，建议咨询专业医生。
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