【锻炼腰部肌肉的动作？】腰部肌肉的强化有助于改善体态、提升运动表现并减少腰背疼痛。以下是一些有效锻炼腰部肌肉的动作：
| 动作名称 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，身体成直线，保持10-30秒 | 腹部、腰部 |
| 死虫式 | 平躺伸展对侧手脚，保持核心稳定 | 腹部、腰部 |
| 桥式 | 屈膝仰卧，抬起臀部至肩、膝、髋成直线 | 臀部、腰部 |
| 超人式 | 俯卧伸展四肢，保持背部挺直 | 背部、腰部 |
| 熊爬 | 四肢着地，交替移动手脚，保持背部平直 | 核心、腰部 |
这些动作可帮助增强腰部稳定性与力量，建议每周练习2-3次，每次选择3-5个动作进行训练。
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