【腹肌锻炼方法是什么】想要拥有结实的腹肌，不仅需要合理的饮食，还需要科学的锻炼方法。以下是一些常见的腹肌锻炼方式及其特点：
| 锻炼方式 | 动作要点 | 重点部位 | 难度等级 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽 | 核心肌群 | 中等 |
| 仰卧起坐 | 腰部贴地，抬高上半身 | 腹直肌 | 简单 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿旋转身体，可持重物 | 腹斜肌 | 中等 |
| 卷腹 | 抬高肩胛骨，保持下背部贴地 | 腹直肌 | 简单 |
| 登山跑 | 快速交替抬腿，保持核心收紧 | 核心肌群 | 较高 |
建议每周锻炼3-5次，结合有氧运动和饮食控制，效果更佳。注意动作标准，避免用力过猛导致受伤。
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