【适合床上做的运动减肥】在床上进行简单的运动，不仅能帮助放松身心，还能在一定程度上促进减肥。以下是一些适合在床上进行的运动方式及其效果总结：
| 运动名称 | 动作描述 | 燃脂效果 | 时长建议 |
| 仰卧抬腿 | 平躺后抬起双腿至90度再缓慢放下 | 中等 | 10-15分钟 |
| 仰卧卷腹 | 双膝弯曲，双手抱头，做卷腹动作 | 中等 | 10分钟 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺后抬腿，保持几秒再放下 | 低 | 5-10分钟/侧 |
| 桥式运动 | 仰卧屈膝，抬起臀部再落下 | 中等 | 10分钟 |
| 腿部伸展 | 仰卧后交替伸直双腿 | 低 | 5分钟 |
这些运动可以在睡前或休息时进行，有助于提高基础代谢率，同时缓解压力。注意动作要轻柔，避免受伤。
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