【碳水化合物减肥食谱】碳水化合物是人体能量的重要来源，但过量摄入可能导致体重增加。合理控制碳水化合物的摄入量，有助于实现健康减肥目标。以下是一份简明的碳水化合物减肥食谱总结。
| 餐次 | 推荐食物 | 说明 |
| 早餐 | 燕麦粥、鸡蛋、蔬菜 | 低GI碳水，高蛋白，提供持久饱腹感 |
| 午餐 | 糙米饭、鸡胸肉、绿叶菜 | 控制碳水比例，增加蛋白质和纤维 |
| 晚餐 | 藜麦、三文鱼、西兰花 | 优质碳水搭配高蛋白与维生素 |
| 加餐 | 坚果、酸奶 | 少量健康脂肪与蛋白质，避免饥饿 |
建议每日碳水摄入量控制在100-150克之间，选择复合碳水为主，减少精制糖和高糖食品。结合适量运动，效果更佳。
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