【无氧VS有氧】无氧运动与有氧运动是两种常见的锻炼方式，各有优势。无氧运动以短时间高强度为主，如举铁、冲刺，能增强肌肉力量；而有氧运动则以长时间低强度为主，如慢跑、游泳，有助于提升心肺功能和燃烧脂肪。
| 项目 | 无氧运动 | 有氧运动 |
| 强度 | 高 | 低 |
| 持续时间 | 短（几秒至数分钟） | 长（数分钟以上） |
| 能量来源 | 糖原 | 脂肪+糖原 |
| 主要效果 | 增肌、提升爆发力 | 提高心肺功能、减脂 |
| 典型运动 | 举重、短跑 | 慢跑、骑车 |
选择哪种方式，应根据个人目标和身体状况决定。两者结合使用，效果更佳。
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