【改善睡眠质量最好的方法】良好的睡眠是健康生活的重要组成部分。以下是一些被广泛认可、有效改善睡眠质量的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助身体建立生物钟。 |
| 营养均衡 | 避免睡前摄入咖啡因或油腻食物，可适量饮用温牛奶助眠。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。 |
| 放松身心 | 通过冥想、深呼吸或热水浴缓解压力，促进入睡。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于提高睡眠质量。 |
结合自身情况调整生活习惯，逐步形成健康的睡眠模式，才能真正改善睡眠质量。
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