【提臀运动怎么做才正确】提臀运动是改善臀部线条、增强臀部肌肉的重要方式。正确的方法能有效锻炼臀大肌，避免受伤。
总结：
1. 选择合适的动作：如深蹲、臀桥、侧卧抬腿等。
2. 保持姿势正确：背部挺直，核心收紧，动作缓慢控制。
3. 注意呼吸节奏：发力时呼气，放松时吸气。
4. 循序渐进增加强度：从轻重量开始，逐步提升难度。
5. 坚持规律训练：每周3-4次，每次15-20分钟。
常见提臀动作对照表：
| 动作名称 | 目标肌群 | 注意事项 |
| 深蹲 | 臀大肌 | 膝盖不超过脚尖，背部挺直 |
| 臀桥 | 臀大肌 | 收紧臀部，避免腰部发力 |
| 侧卧抬腿 | 臀中肌 | 动作缓慢，保持身体稳定 |
| 保加利亚分腿蹲 | 臀腿肌 | 单腿支撑，保持平衡 |
通过正确练习，提臀效果更明显，同时减少运动损伤风险。
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