【三高吃什么】“三高”指的是高血压、高血糖和高血脂，是现代人常见的健康问题。合理的饮食对控制“三高”至关重要。以下是一些适合“三高”人群的饮食建议：
| 食物类型 | 推荐食物 | 作用 |
| 主食类 | 糙米、燕麦、全麦面包 | 控制血糖，增加膳食纤维 |
| 蔬菜类 | 菠菜、芹菜、西兰花 | 降低血压，富含维生素 |
| 水果类 | 苹果、蓝莓、柚子 | 补充抗氧化物质，调节血脂 |
| 蛋白质类 | 鱼类、豆制品、鸡胸肉 | 提供优质蛋白，减少脂肪摄入 |
| 坚果类 | 杏仁、核桃（适量） | 富含健康脂肪，但需控制量 |
避免高油、高盐、高糖的食物，保持饮食清淡，规律作息，有助于改善“三高”状况。
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