【五谷杂粮怎样搭配】合理搭配五谷杂粮，有助于营养均衡、增强体质。不同谷物的营养成分各有侧重，搭配得当可互补不足。
| 谷物种类 | 主要营养 | 搭配建议 |
| 大米 | 碳水化合物 | 搭配豆类或蔬菜 |
| 小米 | B族维生素 | 与玉米、红薯同煮 |
| 红豆 | 蛋白质、膳食纤维 | 配合大米或燕麦 |
| 燕麦 | 膳食纤维、蛋白质 | 可加牛奶或坚果 |
| 玉米 | 玉米黄素、膳食纤维 | 与小米、红豆混合 |
建议每天摄入多种谷物，避免单一饮食。可根据个人口味和需求灵活调整，如早餐搭配燕麦和水果，晚餐加入红豆和糙米。合理搭配，让五谷杂粮发挥最大营养价值。
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