【麦吉减肥法一阶段食谱】麦吉减肥法一阶段以低热量、高蛋白为主，帮助身体快速进入燃脂状态。此阶段注重饮食结构的调整，避免高糖高脂食物，鼓励多喝水和规律作息。
每日饮食建议如下：
| 餐次 | 内容 |
| 早餐 | 煮鸡蛋1个 + 全麦面包1片 + 无糖豆浆200ml |
| 午餐 | 烤鸡胸肉100g + 水煮西兰花150g + 糙米饭半碗 |
| 晚餐 | 清蒸鱼100g + 凉拌黄瓜150g + 紫薯半个 |
| 加餐 | 无糖酸奶100ml 或 苹果1个 |
注意：避免油炸、甜食及含糖饮料。每日饮水量不少于1500ml，保持运动习惯更佳。此阶段适合初期减重，需根据个人情况调整。
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