【慢跑多久开始燃烧脂肪】慢跑是许多人选择的健身方式，但很多人对“何时开始燃烧脂肪”存在误解。其实，身体在运动初期主要消耗的是糖分，脂肪燃烧是在持续运动一段时间后才逐渐增加。
总结：
慢跑约15-20分钟后，身体开始逐步转向燃烧脂肪。但真正高效的脂肪燃烧通常发生在30分钟以上。具体时间因人而异，与运动强度、体重和代谢有关。
| 运动时间 | 能量来源 | 脂肪燃烧情况 |
| 0-10分钟 | 糖分 | 基本不燃脂 |
| 10-20分钟 | 糖分为主 | 开始少量燃脂 |
| 20-30分钟 | 糖+脂肪 | 脂肪燃烧增加 |
| 30分钟以上 | 脂肪为主 | 高效燃脂阶段 |
建议每次慢跑至少30分钟，才能达到较好的燃脂效果。结合饮食控制，效果更佳。
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