【慢跑前的拉伸运动怎么做】慢跑前的拉伸运动有助于预防受伤，提升运动表现。正确的拉伸方式应包括动态拉伸和静态拉伸，避免过度拉伸或急促动作。
| 拉伸动作 | 方法 | 注意事项 |
| 高抬腿 | 原地小步跑，抬腿至腰部以上 | 动作轻缓，避免膝盖内扣 |
| 扭腰 | 双脚分开，左右扭动腰部 | 保持背部挺直，动作缓慢 |
| 腿部拉伸 | 一脚向前，另一脚后退，身体前倾 | 保持背部平直，拉伸腿部后侧 |
| 臂部绕环 | 双臂前后绕圈 | 动作幅度适中，避免肩部用力过大 |
建议每次拉伸时间控制在5-10分钟，重点在于激活肌肉，提高身体灵活性。
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