【蛋白粉一天吃几次】蛋白粉是许多健身爱好者补充蛋白质的重要工具。但具体一天该吃几次，需根据个人需求和摄入量来决定。
一般建议每天摄入1-3次，每次30克左右。训练前后是最佳时间点，有助于肌肉恢复与生长。若日常饮食已足够补充蛋白质，可减少次数。
| 时段 | 建议次数 | 说明 |
| 早餐 | 1次 | 搭配牛奶或酸奶，增强饱腹感 |
| 训练前 | 1次 | 提供能量，提升运动表现 |
| 训练后 | 1次 | 促进肌肉修复与合成 |
| 其他时间 | 根据需要 | 可作为加餐或睡前补充 |
注意：过量摄入可能增加肾脏负担，建议结合自身情况调整。
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