【跳绳锻炼哪里的肌肉】跳绳是一项简单却高效的有氧运动，不仅能提升心肺功能，还能锻炼全身多个部位的肌肉。以下是跳绳主要锻炼的肌肉群总结：
| 肌肉部位 | 作用说明 |
| 小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌） | 跳绳时频繁踮脚，有效锻炼小腿力量 |
| 大腿肌群（股四头肌、腘绳肌） | 跳跃过程中支撑身体，增强腿部耐力 |
| 臀部（臀大肌） | 跳跃时发力带动身体上升，锻炼臀部肌肉 |
| 核心肌群（腹直肌、斜方肌） | 保持身体平衡，稳定躯干 |
| 肩部与手臂（三角肌、肱二头肌） | 手臂摆动带动绳子，辅助跳跃动作 |
跳绳不仅适合减肥塑形，还能提高协调性和爆发力。坚持练习，能全面提升身体素质。
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