【跳绳和慢跑哪个减肥效果好】跳绳和慢跑都是有效的有氧运动，对减肥都有积极作用。但从燃脂效率、时间成本和强度来看，两者各有优势。
| 项目 | 跳绳 | 慢跑 |
| 燃脂效率 | 高（每小时约500大卡） | 中（每小时约400大卡） |
| 时间成本 | 短（10-20分钟见效） | 长（需30分钟以上） |
| 强度 | 高 | 中 |
| 对关节影响 | 较大 | 较小 |
| 适合人群 | 体能较好者 | 多数人 |
总体来说，跳绳燃脂更快，但对膝盖压力较大；慢跑更温和，适合长期坚持。根据个人身体状况选择，搭配饮食控制，效果更佳。
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