【跳绳减肥的最佳时间和数量】跳绳是一项高效燃脂的运动，但想要达到最佳效果，需注意时间和数量。以下为总结：
| 项目 | 建议内容 |
| 最佳时间 | 晨间或傍晚，空腹或饭后1小时后较佳 |
| 每次时长 | 20-30分钟，避免过度疲劳 |
| 每日次数 | 1-2次，保持规律性 |
| 跳绳强度 | 中等强度，能说话但不能唱歌为宜 |
| 频率 | 每周至少5天，结合其他有氧运动更佳 |
跳绳减肥的关键在于坚持与科学安排。建议根据自身情况调整强度和时间，逐步提升耐力。同时，注意热身与拉伸，避免受伤。
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