【减肥吃馒头还是米饭？】在减肥期间，选择合适的主食对控制热量摄入至关重要。馒头和米饭都是常见的主食，但它们的热量和营养成分有所不同。
总结：
从热量角度看，米饭略低于馒头；从饱腹感看，馒头更持久。建议根据个人情况选择，并注意总热量摄入。
| 项目 | 馒头（100g） | 米饭（100g） |
| 热量 | 约223大卡 | 约116大卡 |
| 碳水化合物 | 约47g | 约25g |
| 蛋白质 | 约8g | 约2.7g |
| 膳食纤维 | 约1.5g | 约0.6g |
| 饱腹感 | 较强 | 较弱 |
建议减肥期间适量食用，搭配蔬菜和优质蛋白，效果更佳。
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