【减肥健身计划一周表?】制定一个科学合理的减肥健身计划，有助于提升效率、避免过度疲劳。以下是一周的健身安排建议，适合大多数初学者和中级人群。
| 时间 | 训练内容 | 备注 |
| 周一 | 有氧+核心训练 | 慢跑30分钟 + 平板支撑3组 |
| 周二 | 力量训练 | 上肢训练（俯卧撑、哑铃） |
| 周三 | 休息或拉伸 | 瑜伽或散步缓解疲劳 |
| 周四 | 有氧+下肢训练 | 跳绳20分钟 + 深蹲3组 |
| 周五 | 力量训练 | 下肢与背部训练（硬拉、划船） |
| 周六 | 高强度间歇训练（HIIT） | 快速燃脂，控制在20-30分钟 |
| 周日 | 休息或轻运动 | 散步或拉伸放松 |
坚持规律锻炼，配合合理饮食，是成功减肥的关键。根据自身情况调整强度，逐步提升运动量。
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