【减肥体重下降3阶段规律】减肥过程中，体重下降通常遵循一定的规律，可分为三个阶段。了解这些阶段有助于更好地调整饮食与运动计划。
| 阶段 | 体重变化 | 特点 |
| 第一阶段 | 快速下降 | 初期水分和糖原流失，体重明显下降 |
| 第二阶段 | 缓慢下降 | 脂肪开始减少，但速度变缓 |
| 第三阶段 | 停滞或回升 | 新陈代谢降低，需调整策略 |
第一阶段通常持续1-2周，是身体适应低碳饮食和增加运动的结果。第二阶段可能持续数周至数月，需坚持健康习惯。第三阶段易出现平台期，建议调整训练方式或饮食结构。
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