【最佳睡眠时间表】良好的睡眠习惯对健康至关重要。根据研究，成年人每天应保证7-9小时的睡眠。以下是一份参考性的最佳睡眠时间表，帮助你调整作息，提升睡眠质量。
| 时间段 | 活动内容 |
| 22:00 | 睡前准备，放松心情 |
| 22:30 | 上床睡觉 |
| 6:00 | 起床 |
| 7:00 | 早餐 |
| 12:00 | 午休（可选） |
| 21:00 | 避免使用电子设备 |
保持规律作息，避免熬夜，有助于维持生物钟稳定。睡前减少蓝光暴露，营造安静环境，有助于提高入睡效率。
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问 最佳睡眠时间表
2025-10-13 08:02:38
问题描述：
最佳睡眠时间表，求路过的神仙指点，急急急！
答推荐答案
2025-10-13 08:02:38
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
