【肌酸的副作用有多大】肌酸是一种常见的运动补剂，广泛用于增强力量和肌肉表现。虽然它在大多数情况下是安全的，但长期或过量使用可能带来一些副作用。
总结：
- 肌酸通常安全，适合大多数人。
- 常见副作用包括胃部不适、体重增加和脱水。
- 长期使用需注意肾脏健康。
- 个体差异较大，建议咨询医生。
| 副作用 | 说明 |
| 胃部不适 | 可能引起恶心、腹泻 |
| 体重增加 | 水分滞留导致短期增重 |
| 脱水 | 促进水分进入肌肉，需多喝水 |
| 肾脏负担 | 长期大剂量可能影响肾功能 |
总体来看，合理使用肌酸副作用较小，但应遵循推荐剂量并关注身体反应。
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