【后脖子疼、肩膀疼怎么办】后脖子和肩膀疼痛是现代人常见的健康问题，多因久坐、姿势不良、压力大或肌肉劳损引起。以下是一些有效的缓解与预防方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整姿势 | 避免长时间低头或驼背，保持正确坐姿 |
| 热敷或冷敷 | 热敷可放松肌肉，冷敷适合急性疼痛 |
| 适度运动 | 如拉伸、瑜伽、游泳等增强肩颈肌肉 |
| 按摩放松 | 使用按摩器或请专业人士进行穴位按摩 |
| 保证睡眠 | 选择合适的枕头，避免颈部受压 |
若症状持续不减，建议及时就医检查，排除颈椎病等潜在问题。日常注意劳逸结合，有助于减少疼痛发生。
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