【每天爬多少节楼梯可以减肥】爬楼梯是一项有效的有氧运动，有助于燃烧卡路里、增强心肺功能和锻炼下肢肌肉。但具体每天需要爬多少节楼梯才能有效减肥，因人而异。
一般来说，每天爬10-20层楼（约200-400步）可以帮助消耗约100-200千卡的热量，适合日常坚持。若想加快减脂速度，可逐步增加到30层以上，并结合饮食控制效果更佳。
| 楼层数 | 热量消耗（约） | 适用人群 |
| 10层 | 100千卡 | 初学者或日常锻炼 |
| 20层 | 150千卡 | 有一定基础者 |
| 30层 | 200千卡 | 追求减脂者 |
建议根据自身体能调整强度，保持持续性比一次高强度训练更重要。
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