【健身增肌吃什么】健身增肌的关键在于合理饮食搭配，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。以下是增肌期间推荐的饮食
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 | 促进肌肉修复与生长 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 | 提供能量，支持训练强度 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡，保护心脏 |
| 维生素与矿物质 | 蔬菜、水果 | 增强免疫力，促进恢复 |
建议每日三餐加两次加餐，保持蛋白质摄入均衡，同时注意水分补充。避免高糖、高脂的加工食品，以天然食材为主。
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