【锻炼后吃什么长肌肉】锻炼后合理饮食是增肌的关键。摄入足够的营养有助于肌肉修复和生长。以下是锻炼后推荐的饮食建议：
| 食物类型 | 作用 | 建议摄入量 |
| 蛋白质 | 修复肌肉 | 每公斤体重1.2-1.7克 |
| 碳水化合物 | 补充能量 | 适量，如米饭、面包 |
| 健康脂肪 | 提供能量 | 少量，如坚果、鱼油 |
| 水分 | 保持身体水分 | 多喝水，避免脱水 |
锻炼后30分钟内是营养吸收的黄金期，建议及时补充蛋白质和碳水。避免高糖高脂食物，选择天然、易消化的食材。合理搭配，才能有效促进肌肉增长。
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