【锻炼肩膀的动作】以下是几种常见的锻炼肩膀的动作，适合不同健身水平的人群。
| 动作名称 | 动作描述 | 主要锻炼部位 |
| 哑铃推举 | 站立或坐姿，双手持哑铃向上推举 | 三角肌 |
| 侧平举 | 站立，双臂向两侧抬起 | 中部三角肌 |
| 前平举 | 站立，双臂向前抬起 | 前部三角肌 |
| 飞鸟 | 俯卧于长凳，双臂向两侧展开 | 后部三角肌 |
| 引体向上 | 悬挂于单杠，用背部力量拉起身体 | 背部及肩部 |
这些动作可以单独练习，也可组合成肩部训练计划。注意动作标准，避免受伤。
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问 锻炼肩膀的动作
2025-10-13 12:08:38
问题描述：
锻炼肩膀的动作，急哭了！求帮忙看看哪里错了！
答推荐答案
2025-10-13 12:08:38
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
