【闪了腰怎么办】“闪了腰”是日常生活中常见的腰部不适现象，多因姿势不当、用力过猛或久坐引起。及时处理可有效缓解疼痛，避免长期损伤。
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 避免剧烈活动，保持卧床休息，减轻腰部压力。 |
| 热敷 | 48小时内可用热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。 |
| 冷敷 | 初期（48小时内）使用冷敷减少肿胀和疼痛。 |
| 拉伸 | 轻柔拉伸腰部肌肉，改善僵硬感。 |
| 就医 | 若持续疼痛或无法行动，应及时就医检查。 |
注意：避免自行强行按摩或扭动腰部，以免加重伤势。日常应加强核心锻炼，保持正确坐姿，预防“闪腰”。
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