【多吃核桃的好处和坏处是什么】核桃是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要利弊总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养成分 | 富含健康脂肪、蛋白质、维生素E和抗氧化物 | 含热量高，过量易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 有助于降低胆固醇，保护心血管 | 高脂饮食可能增加消化负担 |
| 认知功能 | 含Omega-3脂肪酸，有助大脑发育与健康 | 过量可能引起上火或腹泻 |
| 消化系统 | 含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 消化不良者可能不适 |
建议每天摄入10-30克为宜，搭配均衡饮食，避免长期大量食用。
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