【下巴肉多怎么才能减掉】想要减少下巴肉，关键在于全身减脂与局部锻炼相结合。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高油食物摄入，增加蛋白质和纤维，有助于全身减脂 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳等，帮助燃烧脂肪，降低体脂率 |
| 颈部拉伸 | 每天做颈部伸展动作，改善下颌线条 |
| 咬肌按摩 | 通过按摩缓解咬肌紧张，减少“双下巴”视觉效果 |
| 保持良好姿势 | 避免低头看手机，纠正头部前倾问题 |
通过坚持这些方法，可以逐步改善下巴脂肪过多的问题。注意：局部减脂难度较大，需配合整体减脂策略。
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