【上胸肌内侧怎么练四招让你胸沟明显】上胸肌内侧是打造明显胸沟的关键部位，训练时需注重动作的精准与发力感。以下是四种有效训练方法：
| 训练动作 | 动作要点 | 注意事项 |
| 上斜卧推 | 背部贴紧斜板，双手握距略宽于肩 | 保持下背部紧贴板面，避免借力 |
| 双杠臂屈伸 | 手掌撑在双杠上，身体前倾 | 控制下放速度，重点感受胸部发力 |
| 哑铃飞鸟 | 平躺后手臂微屈，向两侧展开 | 避免手腕过度弯曲，保持动作稳定 |
| 纠结夹胸 | 双手持杠铃置于胸前，向中间挤压 | 动作缓慢，集中刺激上胸内侧 |
坚持每周3-4次训练，配合合理饮食，可逐步提升胸沟线条。
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