【脚踝肿了怎么消肿】脚踝肿胀可能是扭伤、过度使用或受伤引起的。及时处理有助于缓解不适并促进恢复。以下是常见的消肿方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 冰敷 | 每天多次用冰袋冷敷，每次15-20分钟，可减轻炎症和疼痛。 |
| 抬高脚部 | 休息时将脚抬高，高于心脏位置，有助于减少肿胀。 |
| 压缩包扎 | 使用弹性绷带适度包扎脚踝，避免过紧影响血液循环。 |
| 避免负重 | 尽量减少行走或站立，防止加重损伤。 |
| 热敷（后期） | 肿胀减轻后可用热敷促进血液循环，帮助恢复。 |
若肿胀持续不退或伴有剧烈疼痛，建议及时就医检查，排除骨折或其他严重问题。
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