【晚餐吃什么不会胖又有营养】为了健康减脂，晚餐应选择低热量、高蛋白、易消化的食物。以下是一些推荐食物及特点总结：
| 食物 | 热量（约） | 营养特点 |
| 鸡胸肉 | 165大卡 | 高蛋白、低脂肪 |
| 清蒸鱼 | 150大卡 | 富含优质蛋白和Omega-3 |
| 西兰花 | 34大卡 | 富含纤维和维生素 |
| 紫薯 | 100大卡 | 低GI、富含膳食纤维 |
| 豆腐 | 80大卡 | 植物蛋白丰富、低脂 |
| 糙米饭 | 110大卡 | 升糖慢、饱腹感强 |
建议晚餐避免油炸、高糖食品，适当控制主食摄入，保证蛋白质和蔬菜搭配，有助于控制体重并保持营养均衡。
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