【锻炼股四头肌正确方法】股四头肌是大腿前侧的重要肌肉群，对于提升腿部力量和运动表现至关重要。正确的锻炼方式能有效增强肌肉，避免受伤。
| 锻炼方式 | 动作要点 | 注意事项 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不超过脚尖 | 保持背部挺直，避免膝盖内扣 |
| 腿举 | 平躺后抬起双腿至90度，缓慢放下 | 控制动作速度，避免借力 |
| 哑铃弓步 | 向前跨步，后膝接近地面，起身时发力 | 保持身体平衡，重心居中 |
建议每周锻炼2-3次，每次选择2-3种动作，每组10-15次，确保动作标准。结合拉伸，有助于提高柔韧性和恢复效果。
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