【腿肿了怎么消肿？】腿肿可能是由久坐、水肿、静脉问题或运动过度引起。以下是一些有效缓解腿肿的方法：
| 方法 | 说明 |
| 抬高腿部 | 休息时将腿抬高10-15分钟，有助于促进血液循环，减轻肿胀。 |
| 热敷或冷敷 | 肿胀初期可用冷敷减轻炎症，后期可用热敷促进血液流动。 |
| 按摩 | 轻柔按摩腿部，从脚踝向心脏方向推动，帮助淋巴液回流。 |
| 运动 | 如散步、瑜伽等低强度运动，可促进血液循环，减少水肿。 |
| 饮食调整 | 减少盐分摄入，多喝水，避免酒精和咖啡因。 |
| 穿弹力袜 | 医疗级弹力袜有助于改善静脉回流，适合长期站立或久坐人群。 |
若腿肿持续不退或伴有疼痛、发红等症状，建议及时就医，排查潜在疾病。
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