【睡不着脑子总想着事情怎么办】总结：
睡不着且思绪纷乱，可能是压力大、焦虑或习惯问题。可通过调整作息、放松训练、写日记等方式缓解。以下为具体方法与效果对比：
| 方法 | 作用 | 建议频率 |
| 深呼吸练习 | 放松身心，减少焦虑 | 每晚睡前10分钟 |
| 写日记 | 清理思绪，减轻负担 | 每天1次 |
| 避免屏幕时间 | 减少刺激，助入睡 | 睡前1小时 |
| 规律作息 | 调整生物钟 | 每天固定时间 |
| 冥想 | 提高专注力，平静心 | 每天5-10分钟 |
尝试以上方法，逐步改善睡眠质量，让大脑在夜晚得到充分休息。
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