【高膳食纤维食物】高膳食纤维食物有助于促进肠道健康、改善消化功能，并有助于控制体重和血糖。常见的高纤维食物包括全谷物、蔬菜、水果和豆类。
| 食物名称 | 每100克含纤维量（克） | 说明 |
| 燕麦 | 10.6 | 富含可溶性纤维，有助降脂 |
| 胡萝卜 | 2.8 | 生吃或煮熟均可食用 |
| 苹果 | 2.4 | 带皮吃效果更佳 |
| 黑豆 | 7.6 | 蛋白质与纤维含量高 |
| 全麦面包 | 6.0 | 比白面包更健康 |
建议每日摄入25-30克膳食纤维，可通过多样化饮食实现。注意增加纤维摄入时应多喝水，以避免便秘。
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