【高抬腿的正确做法】高抬腿是一项简单有效的有氧运动，能提升心率、锻炼腿部肌肉。掌握正确动作是关键，避免受伤并提高效果。
| 正确做法 | 说明 |
| 站姿直立 | 双脚与肩同宽，身体保持自然站立。 |
| 抬腿至水平 | 每次抬起一条腿至与地面平行，膝盖伸直。 |
| 控制节奏 | 动作缓慢而稳定，避免快速甩动。 |
| 腰背挺直 | 不要弓背或过度前倾，保持核心收紧。 |
| 呼吸均匀 | 动作时保持正常呼吸，不要憋气。 |
建议每次做30秒到1分钟，休息10秒，重复3-5组。初学者可从慢速开始，逐步提升速度和强度。
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