【高纤维食物一览表有哪些】高纤维食物有助于促进肠道健康、增强饱腹感和预防便秘。以下是一些常见的高纤维食物分类及代表食物：
| 食物类别 | 代表食物 | 每100克纤维含量（克） |
| 蔬菜 | 菠菜、芹菜、胡萝卜 | 2.2-3.6 |
| 水果 | 苹果、香蕉、梨 | 2.4-4.4 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 5.8-10.6 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、鹰嘴豆 | 7.6-12.9 |
| 坚果 | 杏仁、核桃、腰果 | 3.5-6.7 |
建议日常饮食中多搭配这些食物，有助于提高膳食纤维摄入量，改善消化系统功能。注意适量食用，避免一次性摄入过多引起不适。
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