【老年人补钙吃什么】老年人随着年龄增长，骨密度逐渐下降，补钙成为重要课题。合理饮食是补钙的主要方式，以下为常见富含钙质的食物总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳补钙来源，易吸收 |
| 豆腐 | 160 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 芝麻 | 900 | 可磨粉加入食物中 |
| 绿叶蔬菜 | 150-200 | 如菠菜、芥菜等 |
建议结合日常饮食，适量摄入以上食物，并注意维生素D的补充，以促进钙吸收。同时，避免过多摄入咖啡因和盐分，有助于维持骨骼健康。
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