【晚上害怕睡不着怎么办】晚上害怕睡不着是许多人都会遇到的问题，影响睡眠质量，甚至引发焦虑。以下是一些有效应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 放松训练 | 深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松有助于缓解紧张情绪。 |
| 规律作息 | 固定起床和睡觉时间，帮助身体建立生物钟。 |
| 避免刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的影响。 |
| 舒缓环境 | 保持卧室安静、黑暗和适宜温度，营造舒适睡眠环境。 |
| 心理调节 | 不要强迫自己入睡，接受偶尔失眠，减少心理压力。 |
通过调整生活习惯和心态，可以有效改善夜间入睡困难的问题。
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