【晚上经常失眠睡不着觉怎么办】晚上经常失眠，影响生活质量。以下是一些有效应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或瑜伽，缓解压力。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 饮食注意 | 晚餐不过量，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 限制卧床时间 | 若20分钟未入睡，起身做些轻松活动，避免焦虑。 |
通过以上方法，可逐步改善睡眠质量。若长期无效，建议咨询专业医生。
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