【身体虚胖怎么减肥】身体虚胖通常指体重偏高但并非单纯脂肪堆积，可能与水肿、代谢缓慢或肌肉量不足有关。减肥需结合饮食、运动和生活习惯调整。
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 控制热量摄入，多吃蔬菜、粗粮和优质蛋白，减少高糖高油食物。 |
| 规律运动 | 每周3-5次有氧运动（如快走、游泳），搭配力量训练提升代谢。 |
| 作息调整 | 保证睡眠，避免熬夜，有助于调节激素水平。 |
| 多喝水 | 每日饮水1500-2000ml，促进新陈代谢，减少水肿。 |
| 心态管理 | 避免压力过大，保持心情愉悦，防止暴饮暴食。 |
通过科学方法逐步改善生活方式，可有效缓解虚胖问题，实现健康减重。
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