【晚上睡觉失眠怎么办】失眠是许多人都会遇到的问题，影响生活质量。以下是一些有效的应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 避免咖啡因 | 下午后不饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料。 |
| 适度运动 | 白天进行适量运动，但睡前避免剧烈活动。 |
建议先尝试调整生活习惯，若长期无效，可咨询医生或心理专家。
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