【胳膊的肌肉怎么练呢】想要练出强壮有力的胳膊，关键在于科学训练和持续坚持。以下是针对不同部位的训练方法总结：
| 训练部位 | 常见动作 | 训练建议 |
| 胸肌 | 俯卧撑、推举 | 每组10-15次，3-4组 |
| 肱二头肌 | 杠铃弯举、哑铃弯举 | 每组8-12次，3组 |
| 肱三头肌 | 双杠臂屈伸、绳索下压 | 每组10-15次，3组 |
| 肩部 | 哑铃侧平举、推举 | 每组10-12次，3组 |
注意：训练前做好热身，避免受伤；训练后拉伸放松，有助于恢复。保持规律训练，配合合理饮食，才能有效增强手臂肌肉。
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